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心血管患者如何睡出健康

返回列表 来源: 发布日期: 2021.04.23
患有心血管疾病的患者如何科学健康睡眠?下面科康科技给出建议:
冠心病患者
(一)合理晚餐
古人云:“胃不和则卧不安”,晚饭不宜过饱、过晚,并避免吃夜宵,尤其注意不要吃后立即卧床睡觉,应在进食1、2个小时后再入睡。晚饭后如果感觉到饥饿可以喝一杯温热的牛奶。夜间小便后也可以喝半杯温开水,以降低血液粘稠度,预防血栓形成。
(二适当锻炼
睡前可进行20~30分钟的轻度锻炼,如饭后散步等,使身体稍感疲劳,以帮助入睡。但不建议进行剧烈运动,如长时间跑步等,以防剧烈运动引起神经兴奋,从而影响入眠。
(三足浴助眠
热水泡脚也有益于睡眠。“睡前泡泡脚,胜服安眠药”,这句话有着科学依据:
足底有着丰富的穴位,与全身各器官有着密切的联系,睡前足浴有助于改善局部血液循环、驱除寒冷、消除疲劳、改善睡眠。泡脚水温在40℃~45℃为佳,时间以10分钟左右为宜。(注意:糖尿病患者泡脚水温保持在37℃左右,时间以5~10分钟为宜。下肢静脉曲张的人群不要泡脚!)
(四舒适环境
好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。整洁、温度适宜、适当通风的卧室环境对于入睡有较好的辅助功能。建议选择致敏性低、材质柔软的纯棉寝具。此外,过硬或过软的寝具都不宜使用,合适的硬度应符合脊柱的弯曲度,使身体能下沉2~3厘米。枕头高度应适宜,头部略高于脚部,减少回心血量,减轻心脏负担。最后,睡前避免看带有刺激性或情节惊险的小说或电视。老年朋友要养成良好的作息习惯,尽量在晚11点之前入睡。
(五药物辅助

长期失眠,尤其患有冠心病的老年人易发生心绞痛,可在医师指导下服小剂量有安眠功效的中药或西药。条件允许情况下,睡前可短时间进行低流量输氧,改善心肌和体内的供氧情况。

心血管患者如何睡出健康

高血压患者
人体血压具有波动性,会以24小时为周期规律波动,其中最高峰为清晨起床之后的7点到10点,这个时间段也是脑出血、脑梗的高发时间段。因此对于高血压患者,结束睡眠的清晨需要更多的注意。
(一切忌起床过猛
起床速度过猛,容易导致血液流速加快,促使血压升高,进而出现头晕眼花等不适症状,严重的还会诱发心脑血管疾病。最好先在床上舒张身体,再慢慢坐起来。
(二切忌晨起剧烈运动
高血压患者,晨起后进行剧烈运动,容易引起血压飙升,导致中风或心脑血管意外。建议选择散步的方式代替。
(三切忌晨起吃高盐高脂食物
患有高血压的人,早餐宜清淡营养,过咸容易引起血管硬化和血压升高,建议每天摄盐量在5克以下。此外,过多高脂肪食物的摄入会引起固醇量增高、血小板凝聚,引发血栓及其他高血压并发症。
(四切忌排便过于用力
排便时用力过大,会增加腹压,易在短时间内升高血压,导致大脑充血,还会增加其他心脑血管疾病的风险。
(五切忌熬夜
高血压患者尤其不要熬夜,易增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,增大血管应激状态,使心脏长期处于紧绷,一旦过劳,就会产生意外。建议每晚在11点前入睡,保持7小时以上的睡眠时间。
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