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给所有人提个醒:这4个不起眼的动作可能「致命」,趁早改掉,后果太可怕!

返回列表 来源: 发布日期: 2024.03.26

随着年龄增长,人体神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统都会发生功能退化和退行性改变,导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。日常生活中,一些不经意的动作可能会带来「致命」危险。


01

用力排便,血压飙升


排便时过于用力会使腹腔内压力升高,刺激交感神经兴奋,导致心率加快、血压升高、回心血量减少,从而增加心绞痛、心律失常等疾病发病风险,严重者会引起心血管破裂,甚至猝死


有动脉硬化、高血压、冠心病的患者若排便太急、屏气用力,易导致血压骤然升高,诱发脑溢血


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正确做法

排便时不要玩手机,尽量在2~3分钟内解决,最长不宜超过5分钟


对于便秘患者,可通过每天定时蹲便来培养排便习惯,有便意时不要忽视,要及时排出。长此以往会形成条件反射,到时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。


 适当增加富含膳食纤维食物的摄入,如全谷物和新鲜果蔬等。


○ 多吃富含B族维生素的食物,如酵母、豆类等,可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动。


 合理补充益生菌来增加体内益生菌的数量,可维持肠道菌群平衡,促进排便,并维持肠胃健康。


 若长期便秘应注意多喝水,建议每天饮用8杯优质水,约1500~1700毫升。


 此外,还可以食用洋葱、萝卜等易产气食物,促进肠道蠕动,润滑肠道,有助通便。


02

猛然回头,血管易堵


颈动脉是大脑重要的供血通路,猛然转头或回头,可能会使颈动脉受压变细,导致脑供血不足。


如果颈动脉内部有斑块,猛然回头、转身,动作剧烈易使斑块脱落,堵塞血管,使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状,严重时会诱发心脑血管病的急性发作,甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。


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正确做法

转身、回头时都应慢一些,避免幅度过大,最好是整个身子都转过来。


 补充卵磷脂,卵磷脂可增进血液循环、改善血清脂质, 促进粥样硬化斑的消散。天然卵磷脂容易被氧化破坏,因此推荐有抗氧化剂保护的优质卵磷脂。


 微量元素中的镁、碘可减缓粥样硬化斑形成,镁在绿叶蔬菜中含量较丰富,海产食物中的 海带、紫菜、鱼、虾等含碘量较多。


03

起床太猛,闪腰跌倒


起床太快,人体突然由抑制状态转为兴奋状态,身体无法立即适应,易造成“闪腰”,并伴随眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状,严重者会跌倒、昏厥,导致伤残风险增加


且突然起床会引发血流方向猛然改变,导致大脑缺血、缺氧,对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害。


正确做法

起床前,先在床上闭目养神5分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。


坐起后,先将双脚落地,坐在床边休息1分钟,之后再慢慢起身。若觉得腿部力量不足,可扶着墙或床站立1分钟,再缓慢行动。


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04

弯腰提物,损伤腰背


弯腰尤其是直膝弯腰提搬重物时,躯体一般都会小于90度,维持脊柱位置及保护韧带的肌肉就无法正常发挥作用,很大程度上增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担,造成损伤。且提重物时人往往会“猛地发力”,以便将物品抬离地面,突然用力或姿势转换过猛,都会造成腰椎损伤


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正确做法

提重物时,尽量将其均分成两份,一手提一份,保证两侧受力平衡;重物分不开时,尽量双手并用,保证身体平衡和腰椎受力均匀。


搬运重物,应先将身体向重物靠拢,腰背挺直,半蹲姿势用双手托住物品,再伸膝伸髋,将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率


搬移重物,要保证双膝处于半屈曲状态,物体尽量接近身体,也能减少腰背肌负担,降低损伤几率。

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