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汇总高血压的控制方法

返回列表 来源: 发布日期: 2021.01.27

假如患了高血压应该怎么办?科康科技提醒大家对于高血压的控制方法。

控制体重

尽管许多高血压患者身材不胖,但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍。研究显示,肥胖的高血压患者仅需减半超重的部分,即可达到正常血压,即使他们仍具肥胖外观。甚至仅稍减体重,也可看出明显的血压下降。

剔除用盐的习惯

钠与高血压的关连从不被排除在外。现在所知的是,有一型高血压可能与对盐敏感有关,而且你可能是其中的受害者。想知道你是否对盐敏感,可采取低盐饮食,并观察血压的变化。应采低盐饮食,不要太依赖它。 

减少酒量

由于喝酒和高血压的关连不断地被报道,有高血压的人应该限制酒精的用量。为何不干脆建议高血压患者戒除所有的酒类?医学研究不曾显示每天饮少量酒的人,其血压比喝多酒或都不喝者还低,医师会建议他们戒酒。一天喝两小杯或更少酒,可能对血压无大碍,但若超过此量,则自找麻烦。

汇总高血压的控制方法

摄取钾

提高此矿物质的用量可能有益于控制血压。钾降血压的效果似乎视研究期间的长短而定。在为期两周的研究里,我们发现30%左右的患者血压下降了。但在为期八周的研究中,我们可能将发现70%的患者血压下降。

与钙的关连

钙对某些人似乎有不错的作用。利尔博士说。但究竟钙对哪些人特别有益,目前仍在研究中。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应。所以,如果盐对你有害,则钙对你有益。 

避免锻炼肌肉的运动

不妨将运动列入计划以帮助血压降低。史波迪医师说。但他又补充,像举重等锻炼肌肉的运动应该避免。理由是举重可能使血压暂时窜升。 

考虑吃素

研究显示,素食者的血压无论舒张压或收缩压皆较一般人低10-15毫米汞柱。没人确实知道其原因。但素食者的确有较低的血压。或许是因为吃素的人较不倾向抽烟、喝酒或饮食过量。 

自己量血压

我们鼓励患者在家里量血压。对任何高血压患者,这是最能监视血压的方式。除了追踪血压状况,自己量血压还可帮助你了解饮食、运动及药物如何影响你的血压。这也可帮助你克服门诊的恐惧。有些人一见到医生,立刻紧张起来,血压也急剧上升。

保持心情愉快

研究显示,情绪在血压高低上扮演一独特的角色。以未服用药物的高血压者为测试对象,用高科技监视仪追踪24小时,研究人员发现快乐的情绪使收缩压下降,而焦虑则使舒张压上升。他们也发现血压的变化直接地与情绪的强度有关,因此,当一个人愈快乐,他的收缩压下降愈多。相反地,一个人愈焦虑,他的舒张压上升众多。研究人员还发现,在社会上遭遇焦虑所引起的血压上升,明显地比在家庭里遭遇焦虑所引起者高。总而言之,这些研究的结论是:别烦恼,要快乐一一如果你无法不烦恼,则在家里烦,别带出门。 

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