力不从心、腰酸背痛、头晕失眠、健忘脱发……这些身体释放出的异常信号可能是在提示您：肾出问题了！

据《柳叶刀》调查数据显示，我国成人慢性肾脏病患病人数达1.3亿，也就是说，全国平均每10个成人里面就有一名慢性肾脏病患者。然而，约90%的患者并不知道自己肾脏出了问题。【1】

肾脏是个任劳任怨的器官，不会轻易“闹脾气”，但一旦被累倒，就会牵一发而动全身。那么，肾脏损伤会有哪些症状？如何守护肾脏健康呢？

肾脏看似“坚强”，却是一个脆弱的器官。以下5件事很可能会击垮肾脏：

糖尿病、高血压、高尿酸等慢性疾病都会导致肾脏损伤。

糖尿病已成为诱发肾衰竭的第二大病因，高血糖会促使血管基底发生糖代谢紊乱，造成毛细血管渗透压过高，从而影响肾小球和肾小管的功能，导致肾功能下降甚至尿毒症。

约18% 的高血压患者最终会出现肾功能不全。在高血压的长期刺激下，肾动脉会逐步硬化狭窄，造成肾脏供血不足，甚至逐渐萎缩，功能障碍。

当尿酸浓度过高时，易沉积在肾脏，形成尿酸盐结晶，甚至尿酸性肾结石，导致肾功能受损。

体重超重或肥胖是造成肾脏疾病的危险因素。数据显示，20岁 时如体重超重，未来患肾脏病的风险将会增加3倍 。

“是药三分毒”，不同的药有不同程度的副作用。研究表明，约25% 的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。

《美国肾病学会临床杂志》刊文称，大量饮用果汁、啤酒的人，肾病风险会升高61％ 。大量饮酒容易导致高尿酸血症，尤其“海鲜配啤酒”，会引起“痛风肾”。【2】

经常熬夜使肾脏得不到休息，干扰肾脏正常运转，导致毒素排出不畅，损伤肾脏。

健康的肾脏排出的尿液应该是淡黄色或黄色。如果尿液颜色改变，像洗肉水或浓茶，可能存在血尿。【3】

如果尿液中经常出现泡沫，且泡沫细小而密集，漂浮在尿液的表面，长时间不消散，可能存在蛋白尿。【3】

肾脏可调节身体的水分，当肾脏出了问题后，会引起体内水分排泄障碍，身体出现水肿。如晨起眼睑、双脚、双腿甚至全身水肿，按压后出现难以回弹的凹陷，就得注意是否肾脏出了问题。【3】

头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳等，多是肾病合并高血压所致。【3】

肾精、肾气在人体中是逐渐消耗的，因此要及时给它“加满油”。经过科学验证的固本培元 方可益肾固精、养护元气。如 固本培元方剂 中的桑葚 可滋阴补血，生津润燥； 覆盆子可益精固肾，养肝明目； 黑枸杞 可滋补肝肾，益精明目；黄精 可补气养阴，健脾益肾。

管花肉苁蓉被称为“沙漠人参”，味甘、咸，性温，具有补肾阳、益精血、润肠道的作用。其中补肾的有效成分为 苯乙醇苷类，如 松果菊苷 、毛蕊花糖苷 等，通过增加下丘脑—垂体—肾上腺功能，增强性激素的分泌，达到补肾、养心的效果。

长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，易引发肾结石等，建议每天至少喝水1000至1500毫升 。饮水首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，达到99.99% 杀菌的净水器。

慢性肾病患者的蛋白质补充讲究少量优质。优质蛋白分为动物蛋白 和大豆蛋白， 《慢性肾脏病患者膳食指导》明确推荐慢性肾脏患者食用 大豆蛋白。其中， 大豆异黄酮 和大豆多肽 有改善肾功能、延缓肾病进程的作用。在限制蛋白质摄入量的基础上，用适量 大豆蛋白代替动物蛋白对肾功能具有保护作用。

动物肾脏含有较多的蛋白质，但其胆固醇含量高，容易增加高血脂风险；且肾脏作为排毒器官还含有重金属镉和铅，影响健康。日常食疗补肾，可适当多吃黑色食物，比如黑豆、木耳、桑葚、栗子等。