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平时怎么预防和调理高血脂

返回列表 来源: 发布日期: 2020.11.12

现在人都习惯了大吃大喝,不运动。所以产生了许多高血脂症患者,那么没有患上的平时怎么预防或者调理呢?

高血脂的主要调理措施有: 

少吃多餐

每餐不宜吃太饱,7-8分饱即可,不暴饮暴食,防止摄入量超标。 

饮食调节

油条、油饼、煎饼、炸鸡、炸糕、汉堡、薯片、饼干、糖果、蛋糕、饮料、肥肉、动物内脏等食物要少吃或不吃,因为这些食物热量和脂肪含量高,长期大量摄入容易升高血脂。 清淡饮食,少油少盐。每天食用油不超过25克。做菜的时候以煮、凉拌、炖、清蒸等烹调方式为主,少煎炸。 多吃新鲜蔬菜。蔬菜富含膳食纤维,可以减少脂肪的吸收,有助于调节血脂。适量吃水果及鱼虾肉蛋奶等。 

控制体重

对于肥胖的朋友来说,需要减肥,因为肥胖是高血脂的高危因素。通过控制饮食及适量运动来减轻体重,经常锻炼身体还可以降低血脂。 减少外出就餐及点外卖的次数。外面餐馆的饭菜一般都比较油腻,热量高。 

戒烟禁酒

长期大量饮酒,也会升高血脂,还会引起体重增加。 

平时怎么预防和调理高血脂

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