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你知道一天中什么时候补钙效果最好吗

返回列表 来源: 发布日期: 2020.09.08

钙是身体必不可少的营养物质,也是骨骼发育的基本原料,影响人们的身高,同时也具有重要的生理功能。一般儿童和老年人吸收和利用率差,要特定的时间进行补钙才会效果好。今天科康科技就来给大家讲讲一天中什么时候补钙效果最好。

你知道一天中什么时候补钙效果最好吗

补钙最好的时间点:晚上睡觉前

血液中的钙一直处于动态平衡状态,白天能从食物中获取钙元素,同时钙会从尿液中排泄出去。但晚上睡着之后身体不再进食,若半夜起来上厕所,跟随尿液排出去的钙,其实是从骨骼中游离出来的钙。晨尿中的钙,同样也是骨骼中游离到血液中的钙。血钙水平晚上低、白天高,这样会刺激甲状旁腺素分泌,加快骨骼中结合型钙的分解。晚上睡觉前吃一次钙片,能增加血液中钙含量,提升血钙水平,这样就不用动用骨骼中的钙离子。

那些食物补钙效果好?

坚果

坚果中含有丰富不饱和脂肪酸和钙,炒熟的100克坚果中含钙量高达100~200毫克。

海产品

鱼虾贝类等海产品是补钙的好食物,每100克鱼类中含钙量在50~150毫克,每100克贝类中含钙量在200毫克以上。

芝麻酱

芝麻酱中含有的钙远远超过人们所想象的,每100克芝麻酱中含钙量居然高达1170毫克。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补钙的好食材,几乎每一种新绿色蔬菜中都含有丰富的钙,如西兰花、油麦菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有丰富维生素C、镁和钾以及维生素K等都能提高身体对钙质吸收和利用率。


你知道一天中什么时候补钙效果最好吗

除了食补之外,平时要多参加体育运动,因为运动能使得肌肉互相牵拉,强烈刺激骨骼,加快新陈代谢和血液循环,减少体内钙质流失,同时也能促进身体对钙质吸收。

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