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这四种方法可以降低胆固醇

返回列表 来源: 发布日期: 2020.06.22

      因为我们现在的生活水平比较高,胆固醇含量比较高的食物平时也经常吃,所以我们的老年人的胆固醇普遍偏高。那么胆固醇过高怎么办?降低胆固醇的方法都有哪些?今天金海科康就来给大家讲讲降低胆固醇的方法。

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     (一)保持热量的均匀分配
      大家都知道我们体内所需的热量都是有规定的,不可以吃的太多,或者是吃的过少,这些情况对身体的健康都是有害的。所以平时吃饭的时候一定要多注意,晚餐不可以太过于丰富,一些睡觉前吃夜宵的习惯应该改掉,这些对身体都是不好的。
     (二)主食粗细搭配
      主食应该多吃一些谷类。粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。虽然说大米和面粉也是比较好吃的,但是多吃些谷类对身体比较好。
     (三)多吃豆制品
      吃饭的时候可以多增加一些豆类食品,这样就可以提高蛋白质的利用率。以干豆计算,平均每日应摄入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。这些是身体所必需要摄入的蛋白质,平时一定要多加注意一下。
     (四)调整肉食结构

      在动物食物的结构当中,应该多吃一些含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物。比如说鱼肉和瘦肉等。这些动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

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     (五)服用天然水蛭素

      天然水蛭素是从吸血水蛭唾液腺中提取出来的生物活性物质。科学研究表明,天然水蛭素是迄今为止世界上所发现的物质中最强的天然抗凝血酶物质,不但具有很强的溶栓作用,而且能有效防止血栓形成。它还具有调节血压、血糖、血脂、尿酸,纤溶,抑制血小板聚集和黏附,扩张、软化血管的作用,并且可以清除血液垃圾,消除动脉粥样硬化,改善血液粘稠,加速血液流动,改善血液微循环,增加心肌含血量和含氧量,保持血管血液循环畅通,是预防、调理人类心脑血管疾病的特效天然物质。

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