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中老年人这样饮食让肠胃轻松

返回列表 来源: 发布日期: 2021.06.09
每个人都有自己的饮食习惯,这些习惯可能已经坚持了很久,也可能在我们心里占有很重要的地位,但这些饮食习惯却不一定正确。习惯能影响我们的行为,甚至能决定我们的健康状况。众所周知,“病从口入”这句话不只是说说而已,很多不正确的饮食习惯,可能正在“剥夺”我们健康的权利。尤其是上了年纪以后,身体免疫力、抵抗力下降,胃肠功能变差,这个时候不良的饮食习惯所带来的伤害可能是最直接的。很多中老年人身上经常出现各种各样的小毛病,很有可能跟不正确的饮食习惯有关,希望你能及时纠正。
用餐时心情愉悦
如果大家在心情不好的时候吃过饭,就会知道在一个人情绪低落的时候,吃饭这件事就会失去意义,原本能让人感到满足的用餐行为,变成了一个任务,在吃饭的时候,大家也不会把心思放在享受食物上。而用餐最忌讳的就是心不在焉,不仅会影响胃液的分泌,还会影响我们的食欲。
上了年纪之后,身边的朋友少了,子女也不在身边,老人们很容易活在自己的负面情绪里,经常闷闷不乐,用这种状态进食,既会影响食物的消化,也会影响营养的吸收。希望大家在用餐时,都能调整好自己的心态,营造良好的用餐氛围,把注意力放到吃饭这件事本身上来。
放慢吃饭速度
很多人在以往的工作经历中,都逐渐养成了吃饭速度快的习惯,因为过去讲究的就是效率,吃饭速度快,留给休息、工作的时间就越多,所以很多人都会主动选择“牺牲”用餐的时间。但是,吃饭速度快慢,也决定了肠胃的工作量大小,食物没有被充分咀嚼,肠胃需要花费的时间和精力就大了许多。

经常狼吞虎咽,肠胃所承受的压力也会增加,很容易出现胃胀、消化不良、胃痛、胃溃疡等症状。其实吃饭是最不需要讲究效率的事情,我们可以留出充足的时间来用餐,细嚼慢咽,享受食物,这不仅能减轻肠胃的负担,还有利于营养的充分吸收。

中老年人这样饮食让肠胃轻松

吃到七八分饱就放下筷子
随着生活水平的提高,我们不再需要担心下一顿饭,以前为了避免下一顿没得吃而狂塞食物的时代已经过去了,现在我们需要做的,就是控制好每一顿的饭量。很多人还依然坚持着以前的饮食习惯,每顿饭都要吃到十分饱,有时候甚至会撑到自己直不起腰。
这种习惯显然对身体健康不利,不仅对肠胃蠕动有影响,还会加重身体的代谢负担。人体所需的营养、能量都是有限的,经常吃到撑,其实热量可能早已超标,而剩余的热量就会转化为脂肪,诱发慢性疾病,希望大家都能管住嘴,食物再好吃,也要在吃到七八分饱的时候,主动吃完饭要注意运动
可能很多朋友都听过饭后立马坐下容易发胖的说法,但饭后也不适合立马运动,因为在吃完饭后,肠胃需要一定的时间来消化食物,这个时候聚集在胃部附近的血液就不能重新流向身体各处,大约半小时后,再进行体育锻炼更科学。希望大家既不要在饭后立马躺下或坐下,也不要立马进行剧烈运动。
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