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应对“坐以待毙综合征”,实用方法看这里!

返回列表 来源: 发布日期: 2019.04.25


水蛭素

体力活动不足是全球性的公众健康问题,每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。久坐的生活方式与死亡风险之间有着密切的联系,并且还增加了不良健康状况的风险,如糖尿病、心血管疾病和许多类型的癌症。因此,有人指出,这种久坐不动的生活方式又可称之为坐以待毙综合征

 

然而,大多数成年人大部分清醒时间都在工作中度过,我们的工作经常需要我们每天坐8~10个小时,并且在结束一天忙碌的工作之后,很多人都感觉已经没有多少时间或精力去运动了。可以说,很多人一天中仅有的活动可能就是上厕所、吃饭了(捂脸)。那么,怎么才能争取进行更多的运动,不再坐以待毙呢?

哪怕只是一点点运动也有益

AHA(美国心脏协会)建议成年人每周进行至少150分钟的中度活动或75分钟的剧烈活动,或这些活动的组合,例如快走、瑜伽或园艺。此外,还建议每周2天进行中度到高强度肌肉强化活动,如跑步、跳绳或游泳。这听起来好像很多,很难完成,但平均到每天,只需要不到30分钟的锻炼就可以了。而且,也不必一次就需要进行连续30分钟的锻炼。

 

 

 

越来越多的研究表明,即使是做一点点运动,也就是说无论你只是活动几分钟或是更长时间的任何形式的运动,都会带来显著的健康益处。那些希望努力为单独锻炼创造时间的人,应该利用一切机会在一天中的碎片时间进行体育活动。即使你之前完全不锻炼,只要现在开始锻炼就将会受益;如果你之前经常锻炼和活动,增加更多活动会带来更多好处。

工间运动的建议

那么,如何将更多的运动融入工作中呢?以下是AHA给出的五项建议:

 

 

在午休时散步吧!只要不耽误工作,就尽可能多走走,但不必专注于步数或分钟。

 

 

     在办公室以简单的方式增加活动。例如走楼梯代替乘坐电梯;将车停在停车场最远的地方;使用离你远的复印机、打印机;将会议室会议改为步行会议站立会议;想和同事交流时,站起来走到他们的办公桌前面对面交流,而不是发送电子邮件或微信。

 

 

在您的工作日程表中安排出活动的时间,并像重视重要会议那样重视活动的时间

 

 

寻找伙伴。同伴一起活动并互相督促,是保持健康习惯的关键,例如在办公室闲聊时可以做做伸展或下蹲动作。

 

 

向主管或人力资源部门询问员工的健康资源和激励措施。

 

天然水蛭素是从吸血水蛭唾液腺中提取出来的生物活性物质。科学研究表明,天然水蛭素是迄今为止世界上所发现的物质中最强的天然抗凝血酶物质,不但具有很强的溶栓作用,而且能有效防止血栓形成。

金海科康天然水蛭素具有调节血压、血糖、血脂、尿酸,纤溶,抑制血小板聚集和黏附,扩张、软化血管的作用,并且可以清除血液垃圾,消除动脉粥样硬化,改善血液粘稠,加速血液流动,改善血液微循环,增加心肌含血量和含氧量,保持血管血液循环畅通,是预防、调理人类心脑血管疾病的特效天然物质。

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