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心率快好还是心率慢好?心率多少寿命更长?

返回列表 来源: 发布日期: 2023.02.27

达到3个标准,说明你很长寿

心率和寿命之间存在着密切的关联,除此之外,握力、肺活量也是影响寿命的重要因素,这三者之间与寿命存在着以下关系:

心率慢的人更长寿:

相比起心率快的人而言,心率慢的人患心脑血管疾病的风险更低,死亡率也更低,因而更加长寿。

有研究数据指出,静息心率超过80次/分钟的男性,活到85岁的人数比静息心率小于60次/分钟的男性人数少50%。专家表示,在静息的状态下,心率维持在55至60次/分钟的人最长寿。

握力大的人更长寿:

英国医学研究委员会的研究人员经过研究发现,握力不仅能反映肌肉力量,也跟心脏功能存在密切关联,握力大的人比握力小的人更长寿,握力的下降预兆着心脏病、中风等疾病出现的风险增大,寿命也可能因此缩短。

肺活量大的人更长寿:

美国波士顿大学医学院的专家指出,肺活量的大小与身体的新陈代谢能力、各系统机能密切联系,其能预测人的寿命长短。

一般来说,肺活量大的人,新陈代谢能力强,各系统的机能也更强,因而更加长寿,许多长寿老人的肺活量较年轻时并无明显下降。

多项研究指出,心率越快的人患心血管疾病的风险更大,在安静的状态下,心率在60至90次/分钟属于正常范围,最理想的心率则为70次/分钟,不过,心率也因年龄、性别等因素各异而有所不同。计算心率的方法主要有以下几种:

通用性心率计算方式:男性最大心率=210-年龄/2-(0.11*公斤体重)-4,女性最大心率=210-年龄/2-(0.11*公斤体重)

保留心率计算方式:最大心率=220-年龄,保留心率=(最大心率-最低心率),最低心率则为早上静止状态下测量的心率值;

最简单的心率计算方式:最大心率=220-年龄,女性的最大心率则在该方式计算出来的数值上加上4

通过公式,可以计算出自己的心率值,在一定范围内,心率越慢越长寿,但这并非意味着心率越慢越好,无论心率过快还是过慢,都会带来一定的危害。

心率太快或太慢,身体可能会出现问题

临床上,正常的心率范围为60至100次/分钟,超过100次/分钟属于心率过快,低于60次/分钟则属于心率过缓,长期处于过快或过缓心率的状态下,死亡率都会增加。

一般来说,专业运动员或长期进行体力劳动的人心率常会低于60次/分钟,但如果平时很少运动的情况下,心率总是低于50次/分钟,并且伴随疲劳、头晕、胸闷等症状,一定要及时就医,这种情况很可能引起心脏停搏,导致猝死。

心率过快则会增加心血管疾病的发病率,损害冠状动脉,甚至引起急性心梗或心肌缺血,导致寿命缩短。

不过,运动、抽烟、喝咖啡、妊娠等因素可能导致心率加快,这些生理性心率过快会自行消失,但如果是长期心率过快,则应及时就医。

不想心率过快,有何秘诀?不妨尝试以下几点小技巧,让心率慢下来。

教你3个方法,让心率慢下来

日常生活中,注意以下几个方面,可以有效控制心率:

适当运动:

运动员的心率比普通人的心率都要慢一些,这是因为运动能够使心脏功能得到锻炼,从而稳定心率,因此,要想让心率慢下来,坚持运动是一种有效的方式,尤其是跑步、爬山等有氧运动是最佳选择。

控制饮食:

多吃纤维素含量高的蔬菜、水果,避免大鱼大肉、少喝浓茶和咖啡,能够有效减缓心率,此外,酗酒、抽烟会使心率加快,要想控制心率,一定要戒酒戒烟

谨遵医嘱:

不少人担心自己心率太快,于是胡乱寻医问药,这种做法是非常危险的,当发现心率不正常时,一定要到医院检查,如果是心血管疾病引起的,应谨遵医嘱,在医生的指导下服药。

此外,保持心情愉快、拥有乐观的心态,也是让心率慢下来的关键。与其时刻关注心率值,不如从日常生活做起,养成良好的饮食和作息习惯,拥有健康的心率值。

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