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太冷起不来?早上“赖床”5分钟有助于护血管

返回列表 来源: 发布日期: 2021.01.13


很多人为了早起,连续设置了四五个闹钟,但几乎没有人会在第一个闹钟响后就醒来。说白了,就是赖床。


事实上,冬天起床磨蹭点儿,对血管和心脏都很友好,甚至连医生都鼓励“赖会儿床”。


水蛭素、保护血管、赖床

图丨来源KK健康


给血管5分钟“清醒”时间


人在睡眠时,身体各项生理机能都维持着低速运转,代谢降低,心跳变慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。


早晨醒来后,各项生理机能要迅速恢复常速运转,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。再加上冬天气温低,血管更容易处于应激状态,闹铃一响,如果立即下床,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外


水蛭素、保护血管、赖床

图丨来源生命时报


早上醒来时建议先静卧3分钟,避免自己再睡过去,深呼吸10次,再缓慢坐起来,伸伸懒腰,使关节充分舒展活动,随即坐起2分钟 ,然后下床。


这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。


水蛭素、保护血管、赖床

图丨来源网络


生活中,除了“赖床”有助于护血管,做到以下4项对 养护血管同样重要。


血管养护清单


适当摄入谷薯类食物

研究称,如果人们每日所摄入的全谷物增加28克,过早死亡的风险就会下降5% ,心血管疾病相关的死亡风险下降9%。每天用全谷物取代红肉的人,死亡风险降低20% 。建议成年人每天摄入谷薯类食物250~400克。


保持心情愉悦

研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。同时,心情放松时人的血压也相对稳定。所以,生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。


每天运动半小时

运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议,对于成年人,包括有慢性病或残疾的人,力争每周达到150~300分钟的中等强度,或75~150分钟的剧烈活动。


水蛭素、保护血管、赖床

图片丨来源网络


科学使用天然水蛭素


天然水蛭素 ,是从水蛭唾液中提取出来的生物活性物质。科学研究表明,天然水蛭素是迄今为止世界上所发现的物质中最强的天然抗凝血酶物质 具有扩张、软化血管,保持血液、血管健康年轻的功效。


科学服用天然水蛭素2~3 个月,可以有效改善血液状态,调节血脂异常,降低高血糖、高血压、高尿酸水平,远离心血管疾病。


水蛭素、保护血管、赖床


科康科技集团

科康科技集团 作为天然水蛭素提取产业的领军者,以广西特色的药用动物资源之一的菲牛蛭为研究对象,运用独家专利技术提取天然水蛭素。以天然水蛭素为核心,科康科技集团研制出了包括天然水蛭素胶囊在内的多款天然水蛭素产品,获得多项国家专利技术,大品牌,值得信赖。

水蛭素、心梗、心肌梗死


每年12月到来年的1月, 对不少人的血管都是一个考验。除了养护血管, 日常生活中更要避开这些伤血管的事。


这6件事伤血管,别做!



1


大口灌水

冬天气候干燥,醒后容易出现口干,有的人会一口气喝下很多水,这样会使心脏负荷过大,对心脏不好的人来说,还可能引发呼吸困难、心悸等不适。

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建议:

睡醒后先喝一小杯水,200~300毫升即可。喝水时,可以把水含在嘴里,分几次徐徐咽下, 避免大口灌水。


2


晨练太猛

心血管医生普遍建议,冬天晨练不能太早。清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,对老人来说更是如此。

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建议:

冬天最好将晨练改成晚练或者改到下午较暖和的时间。同时,不宜选激烈的运动项目,运动的强度不宜过大,运动至微微出汗即可,不建议出大汗。


3


吃太饱

饱餐后,为了充分消化吸收食物,血液会大量向胃肠道分流,造成血液在体内重新分配,心脏供血相对减少。 另外,食物中的脂肪、盐分被吸收进入血液,会使血液黏稠度增加,以及钠水潴留。 这些因素均可能造成心肌缺血,心衰加重,甚至心梗急性发作。


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建议

吃到七八分饱即可,也就是胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦的状态。


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图丨来源网络



4


排便 太用力
排便时不宜过分憋气用力,否则胸腔压力会瞬间升,对于血管弹性较差的人群来说,如高血压、动脉硬化等人群,有诱使血管破裂出血的可能。


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建议

排便时请不要玩手机,尽量在2~3分钟内解决,最长不宜超过5分钟对于便秘患者, 排便时不宜用力过猛。平时 可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。



5


频繁出入暖气房
冬天室外天气寒冷,室内温度往往较高,室内外有较大的温差,一进一出很容易引发血管痉挛,诱发心血管意外。


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建议

进入室内或外出时,要及时增减衣物,特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾。 衣物最好有一定透气性,以免出汗受凉。 同时要 避免短时间内频繁出入暖气房。



6


回头、转身太猛

临床统计发现,近半数中风都与颈动脉狭窄有关。45岁以上中风患者中,颈动脉硬化斑块检出率达76%。而 猛回头、猛然转身这样的动作,容易导致斑块脱落,堵塞血管,诱发脑梗,还可能伤到颈椎。


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建议

转身、回头时都应慢一些,避免幅度过大,最好是整个身子都转过来。 睡醒后,人体血液黏稠度高,猛然发力的动作更应避免。

水蛭素、保护血管、赖床

图丨来源网络

从现在开始,从身边的小事做起,养护血管,远离心脑血管疾病。


文章 来源参考: 生命时报、健 康时报



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