很多人为了早起，连续设置了四五个闹钟，但几乎没有人会在第一个闹钟响后就醒来。说白了，就是赖床。

事实上，冬天起床磨蹭点儿，对血管和心脏都很友好，甚至连医生都鼓励“赖会儿床”。

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人在睡眠时，身体各项生理机能都维持着低速运转，代谢降低，心跳变慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

早晨醒来后，各项生理机能要迅速恢复常速运转，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，闹铃一响，如果立即下床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。

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早上醒来时建议先静卧3分钟，避免自己再睡过去，深呼吸10次，再缓慢坐起来，伸伸懒腰，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟 ，然后下床。

这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

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生活中，除了“赖床”有助于护血管，做到以下4项对 养护血管同样重要。

研究称，如果人们每日所摄入的全谷物增加28克，过早死亡的风险就会下降5% ，心血管疾病相关的死亡风险下降9％。每天用全谷物取代红肉的人，死亡风险降低20％ 。建议成年人每天摄入谷薯类食物250~400克。

研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。同时，心情放松时人的血压也相对稳定。所以，生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。

运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，对于成年人，包括有慢性病或残疾的人，力争每周达到150~300分钟的中等强度，或75~150分钟的剧烈活动。

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天然水蛭素 ，是从水蛭唾液中提取出来的生物活性物质。科学研究表明，天然水蛭素是迄今为止世界上所发现的物质中最强的天然抗凝血酶物质 ， 具有扩张、软化血管，保持血液、血管健康年轻的功效。

科学服用天然水蛭素2～3 个月，可以有效改善血液状态，调节血脂异常，降低高血糖、高血压、高尿酸水平，远离心血管疾病。

冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水，这样会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。

睡醒后先喝一小杯水，200~300毫升即可。喝水时，可以把水含在嘴里，分几次徐徐咽下， 避免大口灌水。

心血管医生普遍建议，冬天晨练不能太早。清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

冬天最好将晨练改成晚练或者改到下午较暖和的时间。同时，不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。

饱餐后，为了充分消化吸收食物，血液会大量向胃肠道分流，造成血液在体内重新分配，心脏供血相对减少。 另外，食物中的脂肪、盐分被吸收进入血液，会使血液黏稠度增加，以及钠水潴留。 这些因素均可能造成心肌缺血，心衰加重，甚至心梗急性发作。

吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。

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排便时请不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。 对于便秘患者， 排便时不宜用力过猛。平时 可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

进入室内或外出时，要及时增减衣物，特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾。 衣物最好有一定透气性，以免出汗受凉。 同时要 避免短时间内频繁出入暖气房。