无论讲话還是办事必须张弛有度，身心健康也是这般，仅有掌握掌握分寸，才可以确保身心健康，减少患上病症风险。若要想做到益寿延年，就不可以超越身心健康警界线。今天科康科技给大家说说什么身心健康警界线。

（一）臀围 

历经研究发现，臀围要是增加2.54公分，患上各种病症的风险会增加8倍之上。当腰腹沉积过多人体脂肪时可造成血压高和血脂高，增加患上轻度脂肪肝、糖尿病患者和心肌梗塞风险。女性腰围需低于80公分，男士低于85公分。

（二）颈围 

颈部越粗的人，患上心脑血管疾病的风险就越高。女士颈围需低于35公分，男士不可以超过39公分。

（三）心率 

一般状况下，清静情况时每分钟心跳在60~90次。若心跳速度偏快会造成一系列的健康问题，假如血糖值和血压升高。此外心跳速度加速也会增加心血管压力，提升对毛细血管工作压力，易造成主动脉粥样硬化。

（四）血糖 

血脂高会引起一系列病症，如糖尿病患者、心肌梗塞和轻度脂肪肝等，尤其是密度低蛋白碳水化合物，会增加患上心脑血管疾病风险。

（五）吃盐量 

吃盐过多可造成血压高及心脑血管疾病。高盐饮食搭配会对胃粘膜产生损害，加速骨质疏松症发展趋势过程，另外也会让肌肤越来越更为不光滑，让脸部滋长色素斑和皱褶。以便本身身心健康，需操纵每日吃盐量，每日不可以超过6克，少吃或不要吃生产加工食品类如零食或酱制品等。

（六）吃糖量 

历经研究发现，吃糖越多其使用寿命越少，因而要操纵每日的吃糖量，每日加上糖摄取量需低于50克，尽可能限定在25克内。

（七）吃剩余油 

高油炸工饮食搭配可造成轻度脂肪肝、人体肥胖症、三高及其糖尿病患者等。尽可能以食用油取代动物油脂，每日的吃剩余油不可以超过30克。

（八）饮酒量 

如今乙醇早已被列入致癌物，饮酒是百害而无一利的事，因而尽可能保证滴酒不沾。若戒不上酒，男士可是摄取的乙醇量不可以超过25克，女士需低于15克，这就等于红葡萄酒不可以超过一杯，纯粮酒操纵在一两之内。

（九）抽烟量 

抽烟会增加患上肺脏、肝部、胃里病重的风险，无论在哪个年龄层务必立即戒烟戒酒，何时戒烟戒酒也不晚，另外要杜绝二手烟和三手烟自然环境。

（十）走路速度 

根据行走速度能预测分析大家的使用寿命长度，一般走路速度每秒低于0.6米的人，身亡的概率便会有一定的增加。因而每日需慢跑40分钟，那样能提升心脏功能，有利于身心健康。

此外还要确保有充足睡眠，23点是熬夜的極限，千万不能经常熬夜。要不然会减少免疫能力，并且也会造成体细胞突然变化，增加生病和卒死风险。