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睡久了中风,睡短了要命!睡眠“新国标”出台,睡眠时间有了国家标准

返回列表 来源: 发布日期: 2019.07.24

熬夜、失眠是朋友圈里老生常谈的问题了,当代人睡眠时间越来越少,这一问题成为了“国家大事”,7月16日由国家发布的“健康宝典”——《健康中国行动(2019-2020年)》提倡:

小学生每天睡眠10个小时

初中生每天睡眠9个小时

高中生每天睡眠8个小时

成人每日平均睡眠时间为7-8小时

 

你达到了这个小目标了吗?有没有拖全国人民的后腿呢?

那么问题来了,你是主动熬夜特级选手,还是被动熬夜小可怜。

虽然知道睡眠不足是隐形的一大健康杀手,但是因为现代生活节奏太快,压力过大,有时还常伴随着加班等问题,久而久之,心理上的负担逐渐加重,失眠、熬夜也就成为每日的家常便饭了。还有些人,同样是睡了八小时,但起来的时候仍萎靡不振,觉得四肢乏力,昏昏沉沉,问题出现在睡眠质量上,缺乏深度睡眠,就算睡得再香,身体也没有得到有效的休息。

 

我们都知道睡眠不足会带来一系列的健康问题,甚至威胁生命。最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

1  睡得太少会要命

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究就发现,成年人睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。

睡眠不足影响健康,那“觉”是睡得越多越好吗?

2 睡得太多可能引发中风

有很多疾病容易在睡眠中发生,比如中风。

很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素,睡眠过多,血液流速缓慢,会导致血液黏稠度增加,血栓形成的几率也会增加,中风的几率也就大大增加了。

深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。

为什么有的人,明明睡够了8个小时还是无精打采呢?问题出在:缺少深度睡眠,就算睡得再久,身体也得不到有效的休息。

 

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”,这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。以下新标准进行自测,就能知道你的睡眠质量是否达标。

 

偶尔的失眠对健康没有太大影响。如果晚上没睡好,第二天应设法补救,恢复正常睡眠节奏。

 

1、适当午睡不赖床

 

即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床,建议夏季不超过7点半起床,冬季不超过8点半。可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

 

2、起床后打开窗帘

 

早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已经结束。

太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调节情绪,改善注意力。

 

3、吃个护眼水果餐

 

熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用,有助于护眼,其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。

 

4、早餐至少吃两种食物组合

早餐至少吃两种食物。早餐还应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。

 

5、不要一早就喝咖啡

早上人体内皮质醇水平高,让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生,干扰人体自然节律。

 

6、降低晨练运动量

有晨练习惯的人次日早上可以取消或减少活动量。睡眠不足时,人体协调能力受影响,运动更容易受伤,还会感觉比平时更困难。

一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重者(BMI指数超过28)、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等的人,最好不要熬夜,否则可能加重相关病情或诱发意外。

当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。

如果实在需要熬夜,建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

天然水蛭素是从吸血水蛭唾液腺中提取出来的生物活性物质。科学研究表明,天然水蛭素是迄今为止世界上所发现的物质中最强的天然抗凝血酶物质,不但具有很强的溶栓作用,而且能有效防止血栓形成。

天然水蛭素还具有调节血压、清除血液垃圾改善血液粘稠加速血液流动改善血液微循环,增加心肌含血量和含氧量,保持血管血液循环畅通,以此来改善睡眠质量,也是预防、调理人类心脑血管疾病的特效天然物质。

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