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适合久坐在电脑旁的养肝小动作

返回列表 来源: 发布日期: 2021.01.26

长时间坐在办公室的上班族,会容易伴有不同程度的肝功能损伤,因为长时间坐着,缺乏一定运动,再加上过度用眼、熬夜和不规律的作息以及饮食等均会增加肝脏负担。对于这部分人群,在日常生活中不妨试一试这几个小动作,来达到养肝、护肝的目的。科康科技提醒有哪些小动作能养肝护肝?

推擦两肋和侧腹部

经常推搓两肋部能疏通肝气,缓解因为肝气郁结所引起的食欲不振,气血运行不畅,心慌心悸和胸口闷痛以及呼吸急促等,同时也能减轻两肋疼痛。另外擦侧腹部能调补脾胃气血,达到疏利肝胆之气效果,同时也能调理肝郁气滞和肝胆不和,所引起的脘腹胀痛和胸肋部刺痛等。具体的方法是端正坐在椅子上,两手掌横放在两个腋窝下,手指张开,手指间距和肋骨间距等宽即可。先用右手掌从左分推到胸骨后,从上往下,然后交替分推到肚脐水平线,重复推10次。两个手掌再分别放在两肋肋下,用力斜向小腹部推擦到耻骨,来回推擦20次左右。

端坐养肝法

端正坐在凳子上,睁开眼睛头从左向右慢慢转动,一边做转头一边吸气。头转到90度时深呼气,交替重复20次。另外也可以做双肩膀后拉训练,双手臂向外侧伸直,弯曲手肘并举起手臂,两个肩膀用力往后拉,使得背肌紧缩,肩胛骨逐渐靠拢,保持此姿势6秒钟后再还原。另外也可以做双手支撑训练,端正坐在凳子上,两手在身体两侧撑住椅子面用力的支撑,尽最大限度让身体抬起来,保持持续5秒钟,然后再还原,每次做5~10次,这样能促进肝脏血液循环,利于肝脏修复。

适合久坐在电脑旁的养肝小动作

拍打身体

首先要站好,全身心放松,双脚需自然分开,和肩膀一样宽,逐渐把手举起来放在头部,轻轻地对局部拍打,但拍打时不能过度用力。先拍打头部,然后双手逐渐往下移,再拍打脖颈处、躯干、双腿和双脚,最后再拍打双手臂。通过拍打能刺激神经,加快毛细血管微循环,促进新陈代谢速度,增强抵抗力和免疫力,能更好的保护肝脏。

伸伸懒腰

当感觉劳累时可以伸伸懒腰,站着或坐着都可以。头稍微往后仰,双手臂要展开,尽可能地向上和向后外扩。头部往后仰,身体挺直,让上半身肌肉紧绷,与此同时做深呼吸能让氧气快速进入身体各个组织和部位,缓解疲劳感,同时也能抗衰老。经常伸伸懒腰,能疏气活血和振奋精神,利于保肝护肝。

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