广西科康科技集团有限公司

您的关注是我们前进的动力-金海科康

热门关键词: 天然水蛭素 蚂蟥素

日益增长的老年人如何才能健康长寿

返回列表 来源: 发布日期: 2021.08.16
第七次全国人口普查结果出炉,除了新增人口等数据,还有一方面的信息与我们息息相关,尤其是中老年人,那就是老龄化趋势。目前中国老年人口那么多,老年群体如何更好地生活?科康科技给加说说老年人如何健康生活。

那么,老年人如何才能做到健康地长寿呢? 

1、饮食

根据对百岁老人的调查,百岁老人的主食主要是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两,每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%,每天吃蔬菜的比例为81.8%。此外,肉、鱼类、豆制品等食物也是部分百岁老人每天都吃的。腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类等食物,都被大部分老人排除在饮食清单外。
因此,根据百岁老人的饮食习惯,给出以下饮食建议:
(1)主食用杂粮米饭代替纯米饭,杂粮包括玉米、小麦、燕麦、高粱等。

(2)多吃新鲜的蔬菜和水果,每天摄入蔬菜0.6~1斤,每天摄入水果200~350克,尽量选择应季蔬果,少吃反季蔬果。

日益增长的老年人如何才能健康长寿

2、生活习惯
烟酒对身体健康的危害是巨大的,虽然有的老人一辈子都离不开烟酒,也好好活到了一百多岁,但这只是概率问题,并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示,吸烟者寿命比不吸烟者少十年。另外,酒精是一类致癌物质,长期大量饮酒,会增加致癌风险。因此,要想健康地长寿,就要戒烟限酒。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为每天饮酒不超过20g纯酒精,每周饮酒不超过5天(每周至少2天不饮酒)。但是,酒精对身体的伤害是不可逆的,最好滴酒不沾,酒精对身体的伤害才是零。
3、心态
俗话说,性格决定命运,性格还决定寿命。研究发现,慢性子的人最长寿,这类人为人处世比较随和,容易满足,不会斤斤计较。而脾气暴躁的人容易患心脑血管疾病,经常焦虑的人容易患胃病,自卑的人中风风险高,喜欢生闷气的人容易得癌。
所以,凡事看开点,心态平和,内分泌功能才不容易失调,生病了也比较容易痊愈,才能健康长寿。
【相关推荐】

全国服务热线

400-127-6833