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如何预防中老年人最易得的骨质疏松

返回列表 来源: 发布日期: 2020.09.27

骨质疏松的发生一般与年龄、性别、种族、饮食、生活方式等因素密切相关,骨折是骨质疏松最严重的后果,一旦发生骨质疏松性骨折,尤其是老年人髋部骨折,哪怕发生一次,都足以致命。那么该如何预防骨质疏松的发生呢?今天科康科技就来和大家聊聊如何预防。

如何预防中老年人最易得的骨质疏松

预防骨质疏松办法一:健康饮食

健康饮食对于预防骨质疏松症有非常好的预防作用。摄入充足的蛋白质是目前认为强壮骨架的要素。

预防骨质疏松办法二:保持体重

体重不能过重也不能过轻:体重过轻会增加骨质疏松的风险,体重过重也会增加跌倒时骨折的风险。

预防骨质疏松办法三:补钙

保证每天1000mg钙的摄入。女性>50岁,男性>70岁,需要增加钙摄入量达到1200mg。但是,过高的血钙会增加肾结石和心脏疾病的风险。建议50岁以上的人群,每日补钙不超过2000mg.

预防骨质疏松办法四:补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收和利用,维生素D可以由紫外线照射皮肤合成,所以,多晒太阳是非常重要的,最好能坚持每天都安排有户外活动时间。


如何预防中老年人最易得的骨质疏松

预防骨质疏松办法五:坚持运动

力量平衡运动如太极等能有效预防肌力不平衡所导致的摔倒。

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