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平时我们怎样避免心脑血管疾病的发生

返回列表 来源: 发布日期: 2020.12.23

秋冬时节,越来越多的人突发心脑血管疾病,那么平时我们应该怎样避免各种心脑血管疾病的发生呢?

预防方法一:杜绝隐患

避免天气给我们带来的麻烦,最根本的还是注意御寒,特别是在寒流期间,减少外出活动时间,能在室内解决的事情尽量不要外出,尤其是在最近天寒地冻的时期,风又大,外出是非常危险的。

预防方法二:关注天气,保护好自己

随时注意天气变化,及时添加衣服,注意保暖,尤其是头部和足部,必须外出时戴好帽子,穿好保暖、柔软、宽松的鞋袜,要注意保暖,不能冻伤;睡前用温水泡脚,有助于改善局部血液循环;注意修剪趾甲,避免甲沟损伤而引起坏疽。

平时我们怎样避免心脑血管疾病的发生

预防方法三:注意合理的膳食

千万不可把饮食控制简单理解为少吃粮食,不吃甜食,不吃肉,应该遵循合理膳食的原则,要在限制总热量的前提下保持营养均衡:也就是说食物选择要多样化,谷类是基础,限制脂肪摄入量;适量选择优质蛋白质;减少或禁忌单糖及双糖食物5高膳食纤维膳食,减少食盐摄入;定时、定量、定餐、多饮水、限制饮酒;坚持少量多餐。

预防方法四:运动必不可少

千万不可认为冬季寒冷,就忽视了运动,要坚持每日饭后1小时简单轻松的运动,但应注意,有高血压、心血管疾患的朋友要避免早晨过早的进行户外运动,以防发生意外。尤其是在冬季最寒冷的这几天,以及雨雪或雾霾天气,更要避免外出运动,尽量或者必须选择室内运动,简单而又方便的律动是很不错的室内运动,它的适用性强、不剧烈、效果又好。

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