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平日如何防止心脑血管疾病

返回列表 来源: 发布日期: 2020.12.11

心脑血管疾病已经成为全世界致命率最高的一种疾病,年轻人如果不加以预防和控制,就会在老年甚至中年突发三高症状,现在科康科技教大家如何防止心脑血管疾病。

(一)血糖控制

要从自身做起: “血糖高”对机体的危害是巨大的,因为这是多发动脉硬化的症结。而年轻人就出现“血糖高”症状,预示疾病对机体的损害提前到来。 目前已知动脉硬化引起的死亡已成我国城市人口死亡和致残的第一位原因,可引起心梗、脑梗、尿毒症等,只要有血管的地方,都会因动脉硬化造成内脏组织器官的损害。因此世界卫生组织明确提出防止心血管疾病的第一道防线就是减少“血糖高”,控制“血糖高”。预防“血糖高”首先应从生活方式开始。

平日如何防止心脑血管疾病

(二)健康饮食 

首先应减少应酬或至少应简化应酬,提倡健康饮食,在饮食结构上多吃蔬菜,少吃油肉,同时还应注意规律饮食、节制饮食,饭到八成饱即可,有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。

(三)加强锻炼 

锻炼的好处很多,研究表明,有“三高”的人通过锻炼可使血压、血糖及体重下降,很多病人仅通过饮食、锻炼就抛弃了药罐子,达到了治疗目的。对还没有出现“三高”的病人,或仅发现一高的病人,锻炼同样可以达到预防作用。

(四)戒除烟酒 

吸烟对心、肺都有危害,尤其已有“三高”的病人危害更大,统计数据表明,吸烟者发生心血管死亡或致残的几率要比不吸烟者高了4倍,而已存在“三高”的情况下这个几率还要大幅度上升。

(五)合理饮食

大多数青年白领生活节奏快,夜生活丰富,晚上睡得迟,早上起得晚,许多人为了省时间不吃早饭。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班。午餐由于中午时间有限,为了方便和节省时间,经常以快餐为主,相当一部分人选择了洋快餐。

(六)规范治疗 

预防“血糖高”除了合理饮食,增加体力活动,还应每年进行一次常规体格检查,千万不要为了节省一点检查身体的时间而付出健康的代价。因为糖尿病、血脂紊乱等疾病大多是在不知不觉中发生的,早期可以没有任何症状。

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