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你知道怎样上楼梯最减肥

返回列表 来源: 发布日期: 2021.07.21
医疗实验显示,爬楼梯这一普遍的锻炼方式对于减肥有非常明显的效果,比如每爬一米高的楼梯消耗的热量为1000千卡/小时,相当于步行的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,如果沿着六层楼的楼梯上下2-3次,就相当于平地慢跑800-1500米。科康科技和大家了解下怎样上楼梯最减肥。
爬楼时,膝关节不能超过脚尖,下蹲时不能蹲得太深,否则会使关节受压。还不利于锻炼达到理想的效果。

一天中爬楼梯的时间最好不超过一小时,刚开始练习时可能会感到腿部疼痛难耐,这是正常现象,所以,千万不要放弃,多坚持几天,疼痛就会慢慢消失,经过一段时间的坚持,你会发现自己的腿和臀部的线条会有所改变。

你知道怎样上楼梯最减肥

一是匀速训练法。
攀登8分钟,保持30-40阶每分钟的速度,休息2分钟,重复做4-5次。
二是间歇式训练。
用略吃力的速度爬楼梯5分钟,然后在3分钟内又匀速爬楼梯,再次用略吃力的速度爬楼梯5分钟,这样可以连续重复几次。
并非人人都适合爬楼梯减肥,对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人来说,爬楼梯的确是一项很好的运动,但那些严重超重或已有膝关节疼痛的老人,则完全不适合爬楼梯。
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