喜欢运动的人都知道，做一些拉伸运动可以防止身体在高强度运动中受伤，也可以帮助身体在运动后放松。
其实，拉伸运动的作用不仅在此，经常做拉伸运动的人，关节、肌肉、血管等都将受益。近日，来自加拿大萨斯喀彻温大学的研究团队更是发现， 拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。
研究人员招募了40名平均年龄61岁、具有高血压I期的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。其中一组每周进行5天、每天30分钟的伸展运动；另一组以同样的时间进行健步走。
结果显示，在坐着、仰卧、使用便携式血压计24小时计数时，伸展运动组测量的血压都有较大幅度降低，但健步走组的受试者减掉了更多的腰部脂肪。
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研究作者、萨斯喀彻温大学运动机能学教授Phil Chilibeck称：当拉伸肌肉时，同时也在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低，血液流动的阻力自然会减小，从而使得血压降低。
拉伸能给全身血管做“健身操”
除了有助于降低血压外，拉伸还能给身体带来多重好处。
拉伸有助增加肌肉长度，促进血液循环，改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。
2020年意大利米兰大学的研究团队发现，拉伸造成的刺激，增加了小腿和上臂动脉的血流量和扩张，同时降低了僵硬度。这两种变化都可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。
2019年，日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明，拉伸运动还有助于改善动脉硬化。
研究人员解释称，拉伸时，血管被暂时压迫，血流量下降，停止拉伸后，由于血流被“解放”，动脉硬化状况随之出现短时的缓解。
为验证长期拉伸是否能延长效果，研究人员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动。结果显示，他们不仅改善了动脉硬化，连手脚冰凉的现象也得到了改善。
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一套拉伸操助你护血管
平时扎个马步，伸个懒腰，都能感觉到肌肉被拉长，但这并非真正的拉伸，而真正的拉伸就是平时我们所说的“柔韧性练习”。下面给大家推荐一些柔韧性练习，每天运动 10分钟，坚持下来就能帮你养护血管。
臀桥式拉伸
桥式是经典拉伸动作之一，可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，伸展胸部、颈部和脊椎，帮助减轻压力，紧实大腿肌肉，修正臀形。
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动作要领：
仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧，双腿弯曲，分开与髋同宽，脚心贴地。
呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动。
吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，保持5~8次呼吸后收回。身体慢慢下落，上身落地后，深呼吸放松身体。
上犬式拉伸
《运动科学与医学杂志》刊文称，这一拉伸动作有助活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用，还有助于稳定血压，紧实臀部。
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动作要点：
俯卧，双腿向后伸展，脚趾直指向后。弯曲肘关节，双手放在腰侧的地板上，手掌张开，指尖向前，前臂与地面垂直。
吸气，双手平稳地用力推地，让身体沿着地面往前抬起。再一次吸气时伸展手臂，同时抬起上身，收紧双腿肌肉，两腿伸直，两膝离地。
挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，腿部绷直，膝盖绷紧。稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，直视前方。
保持15~30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面，也可以在吸气时将臀部抬起，转换到下犬式姿势。
下犬式拉伸
可拉伸手臂、臀部、大腿和小腿后方肌肉。
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动作要领：
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V字形。
双脚平行，脚趾伸展，大腿后推，腿部绷直，膝盖后侧伸展，脚后跟尽量压向地板。
伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。
放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。
腹股沟拉伸
腹股沟拉伸有助于打开髋关节，柔韧髋部肌肉，放松腹部内脏器官，加强骨盆血液循环。
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动作要领：
坐在地板上，双脚脚掌相对，双手握住前脚掌。
上身由髋部开始慢慢前倾，保持腰部平直，目视前方。直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸。随着拉伸动作，缓缓收缩腹部肌肉。保持轻松拉伸5~15秒钟。
在拉伸张力逐渐消失以后，缓缓加大拉伸幅度，强化拉伸的感觉，保持15秒。
拉伸时呼气，保持姿势时缓慢而有节奏地吸气，放松下颚和肩膀。
手握毛巾卷腹
对于腰腹部力量不强的人来说，徒手卷腹常会“征用”颈部，增大颈椎的压力。这时，不妨借助毛巾发力。
动作要领：
取平躺姿势，下背部压住毛巾下端，头部压住上端。
双手握住上端两角，腰腹、双手发力，将上半身慢慢抬起，完成8~12个。注意下背部要始终压住毛巾。
骨折后愈合期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或缝合伤口等情况不建议进行拉伸练习。
除了拉伸运动，日常生活中科学使用天然水蛭素胶囊，不仅能保护血管，同时还能使血液洁净。
天然水蛭素
天然水蛭素是迄今为止所发现最强的凝血酶天然特异抑制剂 ，具有 抗凝溶栓的作用，可消除全身动脉附壁血栓，扩张、软化血管，减轻冠状动脉的狭窄度，增加血管壁弹性，保持冠状动脉血流通畅。
此外，天然水蛭素胶囊在应对脑中风、冠心病、动静脉血栓、高血压、高血粘、高血脂等方面，也具有独到的作用。
科康天然水蛭素胶囊 由天然水蛭素活性成分及葡萄籽提取物、绞股蓝提取物、黑木耳提取物多种天然草本植物精制而成，绿色安全。是清除血液毒素、溶解血栓、分解胆固醇、降血脂的一大利器。每年定期服用天然水蛭素3~6个月，便可保持血液畅通，恢复血管年轻状态。
1、两个半月颈动脉斑块消失
2016年3月4日，吴先生双颈动脉内膜粗糙，附壁斑块形成，左颈总动脉斑块厚度2.0mm，右颈总动脉斑块厚度1.9mm。吴先生在朋友介绍下，从2016年5月20日开始口服科康天然水蛭素胶囊进行调理，2016年8月4日再次复查颈动脉彩超：左、右颈动脉斑块已完全消失。
2、三个半月血管狭窄度降13%
2019年7月，丘先生一次检查中发现冠状动脉狭窄度高达81%。 体检当月，丘先生开始每天服用科康天水蛭素胶囊，三个半月之后，再次体检发现冠状动脉 狭窄率降为68% 。
来源参考：生命时报
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