广西科康科技集团有限公司

您的关注是我们前进的动力-金海科康

「拉伸」不仅能放松身体,还能保护血管!

返回列表 来源: 发布日期: 2021.01.29


喜欢运动的人都知道,做一些拉伸运动可以防止身体在高强度运动中受伤,也可以帮助身体在运动后放松。


其实,拉伸运动的作用不仅在此,经常做拉伸运动的人,关节、肌肉、血管等都将受益。近日,来自加拿大萨斯喀彻温大学的研究团队更是发现, 拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹


水蛭素、运动、高血压


拉伸比快走更能降压  


研究人员招募了40名平均年龄61岁、具有高血压I期的男女,将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。其中一组每周进行5天、每天30分钟的伸展运动;另一组以同样的时间进行健步走。


结果显示,在坐着、仰卧、使用便携式血压计24小时计数时,伸展运动组测量的血压都有较大幅度降低,但健步走组的受试者减掉了更多的腰部脂肪。


水蛭素、运动、高血压

图丨来源网络


研究作者、萨斯喀彻温大学运动机能学教授Phil Chilibeck称:当拉伸肌肉时,同时也在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低,血液流动的阻力自然会减小,从而使得血压降低。


拉伸能给全身血管做“健身操”  




除了有助于降低血压外,拉伸还能给身体带来多重好处。





改善慢性疼痛

拉伸有助增加肌肉长度,促进血液循环,改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。





预防心脑病变

2020年意大利米兰大学的研究团队发现,拉伸造成的刺激,增加了小腿和上臂动脉的血流量和扩张,同时降低了僵硬度。这两种变化都可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。





改善血管硬化

2019年,日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明,拉伸运动还有助于改善动脉硬化。


研究人员解释称,拉伸时,血管被暂时压迫,血流量下降,停止拉伸后,由于血流被“解放”,动脉硬化状况随之出现短时的缓解。


为验证长期拉伸是否能延长效果,研究人员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动。结果显示,他们不仅改善了动脉硬化,连手脚冰凉的现象也得到了改善。


水蛭素、运动、高血压

图丨来源网络



一套拉伸操助你护血管  



平时扎个马步,伸个懒腰,都能感觉到肌肉被拉长,但这并非真正的拉伸,而真正的拉伸就是平时我们所说的“柔韧性练习”。下面给大家推荐一些柔韧性练习,每天运动 10分钟,坚持下来就能帮你养护血管。




臀桥式拉伸


桥式是经典拉伸动作之一,可以训练臀腿肌肉,增加大脑供血量,伸展胸部、颈部和脊椎,帮助减轻压力,紧实大腿肌肉,修正臀形。


水蛭素、运动、高血压

图丨来源网络


动作要领:

  • 仰卧,双手掌心向下,放于身体两侧,双腿弯曲,分开与髋同宽,脚心贴地。

  • 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动。

  • 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,保持5~8次呼吸后收回。身体慢慢下落,上身落地后,深呼吸放松身体。



上犬式拉伸


《运动科学与医学杂志》刊文称,这一拉伸动作有助活动全身,对心脏的泵血能力有一定的提高作用,还有助于稳定血压,紧实臀部。


水蛭素、运动、高血压

图丨来源网络


动作要点:

  • 俯卧,双腿向后伸展,脚趾直指向后。弯曲肘关节,双手放在腰侧的地板上,手掌张开,指尖向前,前臂与地面垂直。

  • 吸气,双手平稳地用力推地,让身体沿着地面往前抬起。再一次吸气时伸展手臂,同时抬起上身,收紧双腿肌肉,两腿伸直,两膝离地。

  • 挤压尾骨向前,使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部,腿部绷直,膝盖绷紧。稳固两肩,肩胛骨内收。将胸骨向上挺,直视前方。

  • 保持15~30秒,自然呼吸。然后放下身体回到地面,也可以在吸气时将臀部抬起,转换到下犬式姿势。



下犬式拉伸


可拉伸手臂、臀部、大腿和小腿后方肌肉。


水蛭素、运动、高血压

图丨来源网络


动作要领:

  • 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽。

  • 呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V字形。

  • 双脚平行,脚趾伸展,大腿后推,腿部绷直,膝盖后侧伸展,脚后跟尽量压向地板。

  • 伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。

  • 放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。



腹股沟拉伸


腹股沟拉伸有助于打开髋关节,柔韧髋部肌肉,放松腹部内脏器官,加强骨盆血液循环。


水蛭素、运动、高血压

图丨来源网络


动作要领:

  • 坐在地板上,双脚脚掌相对,双手握住前脚掌。

  • 上身由髋部开始慢慢前倾,保持腰部平直,目视前方。直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸。随着拉伸动作,缓缓收缩腹部肌肉。保持轻松拉伸5~15秒钟。

  • 在拉伸张力逐渐消失以后,缓缓加大拉伸幅度,强化拉伸的感觉,保持15秒。

  • 拉伸时呼气,保持姿势时缓慢而有节奏地吸气,放松下颚和肩膀。



手握毛巾卷腹


对于腰腹部力量不强的人来说,徒手卷腹常会“征用”颈部,增大颈椎的压力。这时,不妨借助毛巾发力。


水蛭素、运动、高血压


动作要领:

  • 取平躺姿势,下背部压住毛巾下端,头部压住上端。

  • 双手握住上端两角,腰腹、双手发力,将上半身慢慢抬起,完成8~12个。注意下背部要始终压住毛巾。






小贴士:

骨折后愈合期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或缝合伤口等情况不建议进行拉伸练习。


除了拉伸运动,日常生活中科学使用天然水蛭素胶囊,不仅能保护血管,同时还能使血液洁净。


天然水蛭素   



天然水蛭素是迄今为止所发现最强的凝血酶天然特异抑制剂 ,具有 抗凝溶栓的作用,可消除全身动脉附壁血栓,扩张、软化血管,减轻冠状动脉的狭窄度,增加血管壁弹性,保持冠状动脉血流通畅。


此外,天然水蛭素胶囊在应对脑中风、冠心病、动静脉血栓、高血压、高血粘、高血脂等方面,也具有独到的作用。


水蛭素、高血压、高血脂、高血糖


科康天然水蛭素胶囊 由天然水蛭素活性成分及葡萄籽提取物、绞股蓝提取物、黑木耳提取物多种天然草本植物精制而成,绿色安全。是清除血液毒素、溶解血栓、分解胆固醇、降血脂的一大利器。每年定期服用天然水蛭素3~6个月,便可保持血液畅通,恢复血管年轻状态。



案例


1、两个半月颈动脉斑块消失

2016年3月4日,吴先生双颈动脉内膜粗糙,附壁斑块形成,左颈总动脉斑块厚度2.0mm,右颈总动脉斑块厚度1.9mm。吴先生在朋友介绍下,从2016年5月20日开始口服科康天然水蛭素胶囊进行调理,2016年8月4日再次复查颈动脉彩超:左、右颈动脉斑块已完全消失。 

水蛭素、运动、高血压


2、三个半月血管狭窄度降13%

2019年7月,丘先生一次检查中发现冠状动脉狭窄度高达81% 体检当月,丘先生开始每天服用科康天水蛭素胶囊,三个半月之后,再次体检发现冠状动脉 狭窄率降为68%


水蛭素、运动、高血压

来源参考:生命时报



【相关推荐】

全国服务热线

400-127-6833