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老年人应该注意哪些养生保健知识呢

返回列表 来源: 发布日期: 2020.08.17

老年人想要长寿就一定得注意自己的生活习惯和饮食,保持健康的生活方式,那么日常生活中,老年人应该注意哪些养生保健知识呢?今天科康科技来跟大家聊聊老年人养生小知识。

老年人应该注意哪些养生保健知识呢

养生保健知识一:清淡饮食的概念

很多老年人以为清淡饮食就是清粥水煮菜,这是错误的。通常我们所指的清淡饮食是指少油、少盐、少糖、少辣。《中国居民膳食宝塔》建议,每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克。

养生保健知识二:饮食少盐少糖

因为吃得太咸会加重肾脏的负担,影响身体正常排水功能,水分滞留在体内还会造成水肿肥胖。世界卫生组织建议,成人每日盐摄入量应不超过6克。同时老年人也要少糖,每日添加糖的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。

养生保健知识三:适当摄入肉类

很多老年朋友怕得三高,除了少油少盐,连肉类基本都不怎么吃了。这其实是错误的,长期不吃肉食,导致长期蛋白质摄入不足,老年人容易患上肌肉衰减症。具体症状表现为:腿部肌肉流失,走路没劲儿;握力下降;容易跌倒。

养生保健知识四:适量运动

为了防止肌肉老化,锻炼是少不了的。并且要合理正确的去进行锻炼,如果锻炼的方法没对,就会影响锻炼的效果,还会给身体带来损伤。

老年人应该注意哪些养生保健知识呢

养生保健知识五:多补充钙类食物

老年人容易出现骨质疏松的情况。预防骨质疏松最好的方法就是补钙,平时多吃含钙量较高的食物:如海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。

老年人不光要在身体上多注意健康问题,还需要在精神和心理上健康。这样才能延年益寿、长命百岁。

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