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老年人如何将血压控制在正常范围

返回列表 来源: 发布日期: 2021.03.25
老年人要想身体健康就要做到正确的养生和保健,但是一些常识是不能不知道的,比如是老年人的血压正常应该控制在什么范围之内,科康科技表示,老年人的血压正常范围和一般成年人的标准是一样的,只要收缩压≤140mmHg(18.64Kpa),舒张压≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的。 由于现在高血压疾病正威胁着各个人群的身体健康,关注高血压的人也非常的多。
下面介绍一些将血压控制在正常范围内的方法:
(一)控制体重
肥胖是引发高血压的重要因素,研究指出,体重每增加0.5公斤,血压会上升1 mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况,宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重,并应持之以恒。
(二)低盐饮食
钠是矿物质的一种,主要是控制体内水份的平衡。摄取过多时,会使水份留在体内,增加血压及心脏负担。根据研究,钠的摄取量与高血压罹患率成正比,也就是说钠量摄取过多时,高血压的罹患率相对地提高, 因此钠量的限制是预防高血压的重点。
(三)控制高脂肪

血脂肪过高,容易沉积在血管,最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则,也同样用于控制血压。

老年人如何将血压控制在正常范围

老年人如何改善高血压,让血压保持在正常的范围之内,专家都有些什么建议呢? 专家表示,老年人可以通过以下方法改善高血压:
(一)避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。
(二)必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外,还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。
(三)必须戒烟,因为吸烟可造成动脉硬化。
(四)从预防高脂血症着手,要调整饮食结构。
(五)日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高,为使血压平稳,就要注意心理平衡及情绪的调整。
(六)中老年人牢记四项原则:合理饮食;适量运动;戒烟限酒;心理保健。这样能有效地预防高血压病的发生。
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