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教你几个预防痛风的小知识

返回列表 来源: 发布日期: 2020.06.28

随着现代人生活水平的提高,三不五时的就约朋友出去吃个海鲜喝个啤酒吃点烧烤什么的。但是这口舌之快会导致痛风如期而至,那么我们应该做哪些预防措施呢?金海科康天然水蛭素教你几种预防痛风的小知识。

预防痛风知识点一:少吃含高嘌呤的食物

痛风与嘌呤代谢紊乱有关,肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏、火锅、老汤等都是高嘌呤食品,过量摄入这些食物容易导致嘌呤代谢紊乱和尿酸增多,易诱发痛风。


预防痛风的小知识

预防痛风知识点二:多吃水果蔬菜

新鲜蔬菜和水果属于低嘌呤食品。蔬菜含有大量纤维素,可促进肠胃蠕动,有利于食物的消化和吸收,及时清除残渣,新鲜蔬菜和水果含有更多的维生素C,维生素C能促进尿酸的排泄,这有利于预防高尿酸血症的发生。

预防痛风知识点三:少吃甜食

市场上的糖和甜饮料经常添加果糖和其他精制糖,如橙汁和苹果汁,这不仅会增加患肥胖症的风险,而且还会促进尿酸的合成和诱发痛风。此外,果糖还会加剧脂肪的积累,增加胰岛素抵抗,减少肾脏中尿酸的排泄。两者都会促进血液中尿酸水平的升高。

预防痛风知识点四:多喝水

充足的饮用水可以增加尿酸排泄量,高尿酸和痛风患者应该多喝水,多喝水可以促进尿液中的尿酸排泄,降低血液中尿酸的浓度。高尿酸血症患者应该每天至少喝2升水,并随时随地饮用,特别是在睡觉前、早晨起床和洗澡后多运动和出汗时。

预防痛风知识点五:控制体重

肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。肥胖导致血尿酸水平升高有三个主要原因:增加肝脏中尿酸的合成;减少从肾脏排出尿酸;脂肪内分泌激素影响尿酸的代谢。

预防痛风知识点六:少喝或不喝酒

俗话说:“小酌怡情,大饮伤身”。酒精会影响尿酸的排泄,导致血尿酸增加,进而导致痛风,尤其是啤酒和白酒。在"啤酒+海鲜"这样的饮食之后,痛风发作的故事随处可见。一项研究显示,经常饮酒的人患痛风或高尿酸血症的风险比偶尔饮酒者高出32%,偶尔饮酒者患痛风或高尿酸血症的风险比很少饮酒的人高出32%


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预防痛风知识点七:适当运动及时补水

剧烈运动促进肌肉中心器官代谢更加活跃,体内嘌呤生成速度加快,导致肌肉尿酸在短时间内过度积累,容易诱发痛风;同时,当运动量大时,汗水也增加,体内水分含量大幅度降低,导致肾脏尿酸排泄减少,尿酸增多。

因此,在剧烈运动前要补充足够的水,提前做好热身运动,防止肌肉、肾脏等重要器官受到过度刺激。此外,不常运动的人应在剧烈运动前做好必要的准备工作。痛风急性发作时,受影响的关节应充分休息,减少活动。

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