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冬季哪些事情对心脑血管疾病有好处

返回列表 来源: 发布日期: 2021.01.04

冬天是心血管疾病的高发季节,科康科技提示:冠心病、高血压患者应该提高警惕,做好以下5件事,让心脏安全过冬。

(一)保暖

研究显示,在冬季,心脏病突发事件比其他季节高2-3倍,由于室内外温差大,加之气候干燥,人的生理机能反映比较缓慢,经常处于应激状态,这样就加大了心脏的负荷;造成供应心脏血液的冠状动脉痉挛,使得原本因粥样硬化而狭窄的血管越发狭窄,甚或者发生闭塞;更严重的时候,冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂,血管堵塞,从而造成心绞痛或者心肌梗死的发生。因此,有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水烫烫脚,夜间上卫生间时要穿上服装,洗澡时先放热水,等水温合适后再脱服装。大风降温时,不要迎风行走。

(二)适量锻炼

持之以恒的运动可以改善心脏功效,不要因为天气寒冷,而久卧不动。心脏不好的人建议在太阳出来后再运动,运动强度要适当,最佳选择随便走走、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动。需要提示的是,运动要因人而异,量力而行。

冬季哪些事情对心脑血管疾病有好处

(三)多吃植物蛋白

人体每天需要从食物中得到65-75克蛋白质,其中一半以上来自植物性食品。植物蛋白对人体健康具有独特的作用,其不但不含坏胆固醇、饱和脂肪,还可以提供较多的膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪等健康成分。因此,患有动脉硬化、高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病的人,把一部分动物蛋白换成植物蛋白食品,对健康更有好处。优质植物蛋白的来历主要是豆类和坚果,好比杏仁、黄豆等,海内外的多项调查发现,每周至少吃5次杏仁的人,心脏病或者冠心发病作的危险性会减低一半;每周至少吃1次杏仁的人,患心脏病的危险性要比从不吃坚果的人低25%。杏仁具有这么大的催进健康作用,主要归功于其中含量颇高(达68%)的单不饱和脂肪酸。它的作用是保持对人体有好处的高密度脂蛋白胆固醇含量,减低有害的低密度脂蛋白胆固醇含量,从而减少患心血管疾病的危险。因此建议,慢病患者和老年人不妨天天都吃几粒杏仁。

(四)规范用药

患有心血管疾病的人要按时、规范用药,并要根据气候变化,在医生指导下调整药物,控制各类慢病的复发,尤其要控制好血压。另外,清晨人体血管应变力最差,是急性心梗发生的高峰时段,睡醒时不要急于下床,先在床上躺一会儿,不然易引发心绞痛、中风。

(五)早起喝杯水

养成按时排便的习惯,平时多吃富含纤维的蔬果。冬天气候干燥,要注意补水,早起或者晚睡前最佳喝杯温开水,这样不仅可以防止便秘,还利于稀释血液。

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